2024.12.31 - [TD3] - L’efecte de la concentració

L’efecte de la concentració en l’entrenament i la competició

La concentració és un factor determinant en qualsevol disciplina esportiva, especialment en aquelles que requereixen precisió, rapidesa de reacció i el medi es canviant, com el l'eslalon olímpic. Quan estem plenament concentrats, no només millorem el nostre rendiment, sinó que també gaudim d’un estat mental que ens permet afrontar situacions adverses amb serenitat i eficàcia.

La concentració en l'entrenament

Durant l’entrenament, la concentració és clau per a maximitzar l’aprenentatge de les tècniques i millorar la consistència en les maniobres. Una ment dispersa pot fer que els errors es repeteixin i que el progrés es vegi obstaculitzat. Els entrenadors i esportistes poden incorporar estratègies per millorar la concentració, com ara:

• Objectius clars: Definir quina maniobra o aspecte es treballarà a cada sessió.

• Respiració conscient: Aprendre a controlar la respiració pot ajudar a reduir l’ansietat i millorar el focus.

• Eliminació de distraccions: Crear un entorn que afavoreixi la concentració i limitar les interrupcions.

  
  

La concentració en la competició

En la competició, la pressió pot posar a prova la capacitat d’estar concentrat. Les condicions canviants del riu, el soroll de l’ambient i la tensió poden desviar l’atenció del que realment importa: executar cada porta de manera eficient. Alguns consells per mantenir la concentració en competició són:

• Visualització: Imaginar cada porta i la línia a seguir abans de la competició.

• Rutines: Crear rituals o passos previs a la sortida per entrar en estat de focus.

• Gestió de pensaments: Aprendre a reconèixer i descartar pensaments negatius o distraccions.

  
  

La connexió entre ment i cos

La concentració no és només un exercici mental. El cos i la ment estan estretament connectats, i un bon estat físic pot facilitar un millor focus mental. Un esportista descansat, amb una dieta equilibrada i una preparació física adequada, tindrà més recursos per mantenir la concentració durant llargues sessions d’entrenament i competicions exigents.

Reflexió final

La concentració és la porta d’entrada a l’èxit, però també és una habilitat que requereix pràctica i dedicació constant. Cultivar-la és essencial per mantenir-se competitiu i per gaudir del procés.

"Cal buidar la ment d’idees negatives; 

aquestes només ens portaran al fracàs, 

el fracàs a la ira

 i la ira al costat fosc, 

com diria el mestre Ioda."

2021.05.09 - [Eivissa] - III Entrenament aeròbic

Entrenament aeròbic extensiu

Avui hem fet el 3r entrenament aeròbic tot preparant la volta a Eivissa.

La idea és sortir amb els caiacs que farem servir en la volta a Eivissa, per revisar-los, per conèixer-los i si cal, per reparar-los.

Ens trobem al bar Cadi per fer un bon esmorzar. A les 9.20 estem al club revisant els caiacs i els carreguem al remolc.

A les 11 h ja estem a l'aigua navegant pel pantà de Rialb.

Primera etapa:

Des de l'embarcador fins a la Clua, uns 9,01 km que fem en 1 h 53 m 38 s, a una velocitat mitjana de gairebé 5 km/h. 

En arribar a la Clua, desembarquem i fem un mos.

Segona etapa:

Sortim de la Clua a les 13.33, i naveguem més directes, fem uns 8,55 km en 2 h 11 m 56 s, a una velocitat mitjana de gairebé 3,9 km/h.

El motiu de navegar a més baixa velocitat ha estat que hem practicat rescats en diferents situacions.

A les 16 h sortim de l'aigua, recuperem els caiacs, els carreguem al remolc i tornem al club. A les 17.30 h ja hem deixat el material endreçat al club.

Moltes gràcies al Josep, Jaume, Frederic, Ferran i Jordi per una bona sessió de caiac.

La sessió acaba com han d'acabar les bones sessions de caiac.

Enllaç a l'àlbum de fotos

Ens veiem a l'aigua

per cert

Nosaltres també palegem tot l'any

2011.11.20 - Una clase magistral a Arfa

Una bona colla al riu

Som uns 8 palistes a l'aigua, 8 palistes ,un monitor, en Marc i una fotògrafa, la Cristina, que va venir a veure com ens movíem, això si sense ficar-se a l'aigua.

La sessió es divideix en 2 sessions una de mati i l'altre de tarde.

Comencem fen backs, preses de corrent i mica en mica en Marc complica la el moviments, l'objectiu anar on volem nosaltres i no on ens porta el corrent.

La gent de Vilanova comença mes suau, però mica en mica es posen a to, i com sempre en Marc ens fa treballar a tots per igual.

Sobre les 13 anem a dinar a la Seu a prop del Canal, un entrepà o 2 i una cervesa amb llimonada o una cocacola o .... però per la tarde, el cansament i la lesió a l'espatlla em van començar a fer la guitza, bé també el dinar, 2 entrepans potser van ser massa.

Per la tarda una mica mes, bé ja coneixeu en Marc, cal repetir, i repetir, i repetir, ... i quan comença a sortir bé, canviem l'exercici, el fem una mica mes complicat i tornem a començar.

Per cert una felicitació especial al jove del grup, l'Omar, molt bé el teu primer dia de riu.

A continuació una petita i breu selecció de les fotos que va fer-nos la Cristina durant la tarde.

Espero que us agradin com a mi, un bon record d'un dia, moltes gracies a la, que a partir d'ara és la fotògrafa del grup, la Cristina. Per cert pensa que a partir tens l'obligació de venir a les nostres sortides.

Un ultim punt, felicitats i gracies a la gent d'Arfa per les instal·lacions que han fet.

Ens veurem a l'aigua!

per cert,
Nosaltres també palegem tot l'any

2011.09.11 - Festemal a Ponts (Mig Segre)

Una clase magistral a Ponts

Hola companys, com veieu avui he pujat aviat les fotos, i ara ja estic escrivint els comentaris.

Com ja sabeu els que em seguiu i si no ara ho repetire,

a mi m'agrada el kayak, qualsevol activitat en kayak

i per aixó m'agrada participar en l'organització de trobades formatives com sobre la que ara estic escrivint. En aquestes ocasions el mes important és que els alumnes tinguin ganes d'aprendre, i gaudir i que el monitor gaudeixi ensenyant.

En aquesta ocasió en Marc, amb tot just 4 horetes, ens ha deixat per l'arrastre, citare la frase d'en Miquel,

Ha estat genial! Per cert, a les 10.00 ja estava al llit i

avui tinc les espatlles que ni amb 30km de caiac de mar!"

jo ho suscric, ha estat genial per tot, pel monitor, pels companys de pala i pel treball dut a terme.

Ens veurem a l'aigua!

per cert,
Nosaltres també palegem tot l'any