Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris entrenament. Mostrar tots els missatges
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris entrenament. Mostrar tots els missatges

dimecres, 31 de desembre del 2025

2025.12.31 – Ara ja són 2 caiacs al canal

i, sí: segueixen baixant 40 m³/s 

Tanquem l’any amb una imatge que, fa només uns dies, semblava impensable.
On abans hi havia una pila de caiacs provant línies amb prudència, avui sols en baixen dos. El canal continua baixant fort, al voltant dels 40 m³/s, i lluny de ser un impediment, s’ha convertit en un escenari d’aprenentatge de primer nivell.

Els vídeos que acompanyen aquesta entrada mostren baixades reals, sense filtres, en condicions exigents: cabal alt, velocitat, lectures ràpides i decisions que no admeten dubtes. 

En aquests 2 primers videos tenim al Toni i l'Aniol, un vers l'altre, primer la primera baixada i despres la baixada amb crono



Ara comparem la primera i l'ultima baixada (amb crono) de cada palista.  Al final el pitagüisme d'eslàlom es un esport d'un contra un mateix.



No és un entrenament còmode, no hi ha sol, pero tampoc fa massa fred i tots pensen amb la festa de la nit.  El riu —i el canal— tornen a posar cadascú al seu lloc.

Amb cabals així, el canal és una de les millors escoles possibles.

Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any

dilluns, 29 de desembre del 2025

2025.12.29 - [CNMS] - Dues canoes al canal

 i, baixen 40 metres cubics

Quan el canal baixa amb 40 m³/s, tot canvia. Les línies s’acceleren, els errors es paguen cars i cada decisió tècnica compta. En aquesta sessió d’entrenament al canal, posem el focus en la canoa (C1) amb dues embarcacions compartint espai, aigua i lectura del riu.

Circuit 1






En aquest ultim video del primer circuit veiem la comparativa entre els dos palistes.  A continuació podeu veure el mateix recorregut d'una altra manera


Es curiosa aquesta comparativa, son 2 palistes pero molts dels seus moviments son molt similars.

A continuació tinc alguns videos del 2n circuit.

Circuit 2







Finalment tenim la comparativa per transperencia


Es curios lo similars que son els moviments d'ambdos palistes, els canvis de pala, el numero de palades, ..., potser això te a veure amb que ambdos pertanyen a la mateixa escola.

Tots els vídeos que acompanyen aquesta entrada mostren dos circuits treballats amb continuïtat. No són baixades “netes” de primera: quan es van enregistrar la baixada amb creono, ja era la quarta baixada, amb el cansament acumulat i la necessitat d’afinar encara més la tècnica. Precisament aquí és on el material és més interessant:
  • Lectura de corrent real, amb el cabal ja interioritzat.
  • Trajectòries ajustades en portes clau, especialment en canvis de riba i entrades amb pressió d’aigua.
  • Gestió de l’estabilitat en C1 quan el cabal no perdona, treballant el suport i el temps d’aplicació de la pala.
Hem preparat comparatives amb dos punts de vista (mateix circuit, mateix cabal) per facilitar l’anàlisi: veure com varia la 
  • línia, 
  • el ritme 
  • la decisió tècnica 
entre baixades ajuda molt més que una sola imatge aïllada. És un material pensat tant per a palistes com per a entrenadors, per mirar, parar, tornar a mirar i extreure conclusions.

Amb cabals així, el canal és una de les millors escoles possibles.

Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any

divendres, 26 de desembre del 2025

2025.12.23 - [CNMS] - Fa fred, molt fred!

Quan el fred marca l’entrenament

Encara que el cos ja portés unes quantes baixades, el fred continuava sent protagonista:

  • costa mantenir la sensibilitat

  • els petits errors apareixen amb facilitat

  • les penalitzacions són habituals

  • i cada decisió s’ha de prendre ràpid, amb poc marge

En dies així, més que buscar la perfecció, l’objectiu és ser regulars, constants i conscients del que es fa.

Temps de la tanda (4a baixada)

Aquests són els temps registrats en aquesta tanda, amb les penalitzacions corresponents:

  • Martí : 41,60

  • Pol:     41,84 + 4

  • Aniol:   42,14 + 2 (Canoa)

  • Cesc:    45,19

  • Jan:     49,69

  • Martina: 51,42

  • Ariadna: 53,12 + 2

  • Bernat:  56,59 + 4

  • Paula:   61,00 + 2

Els vídeos del primer circuit

Tots els vídeos corresponen al mateix quar i al mateix moment de l’entrenament.
En aquest cas, el Martí, que marca el millor temps del grup, apareix en dos vídeos, comparant-se amb dos perfils diferents: l’Aniol (canoa) i el Pol.

Circuit 1 – Martí & Aniol (canoa)



  • Martí: 41,60

  • Aniol: 42,14 + 2

Circuit 1 – Martí & Pol


  • Martí: 41,60

  • Pol:   41,84 + 4

Dos temps molt similars, però les penalitzacions que castiguen qualsevol imprecisió.

Circuit 1 – Cesc & Jan (Fratiac)


  • Cesc: 45,19

  • Jan: 49,69

Circuit 1 – Martina & Ariadna


  • Martina: 51,42

  • Ariadna: 53,12 + 2

Circuit 1 – Bernat & Paula


  • Bernat: 56,59 + 4

  • Paula: 61,00 + 2

Una idea clara per tancar

Aquests vídeos no busquen mostrar baixades perfectes.  Mostren entrenament real, en ple hivern:

  • fred

  • cansament

  • errors

  • encerts

  • i molta constància

Dies així no sumen medalles, però construeixen palistes.


Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any

divendres, 21 de novembre del 2025

2025.11.21 - Per aquí, no baixaré!

Avui no faré gaire cosa. 
Traduït pel Ramon: Faré el canal i un esquimo final.

Avui el Ramon ha estrenat el seu nou caiac al canal.

El dia s’ha aixecat fred, molt fred; d’aquells que et fan dubtar si realment és el millor moment per provar material nou. Però ell ja venia amb la decisió presa de casa. El Frederic i jo, tot sigui dit, tampoc hem hagut d’insistir gaire.


   

Sortim des de la part alta del canal i, després de palejar fins a la piscifactoria, comencem a fer algunes maniobres per acabar d’escalfar-nos. En quinze minuts ja som a l’entrada del canal. Només quinze minuts… però la veritat és que aquest moment feia més de catorze mesos que el Ramon el perseguia.

 

Quan va començar al llac, no aconseguia ni mantenir el caiac recte. A base de perseverança —i en té molta— ha anat construint una progressió impressionant: més de 200 dies palejant, primer en aigua plana, després a la part dreta del canal i finalment pel canal de Ponts sencer. Avui, per fi, tocava l’examen final.

   


Pel camí ha acumulat quilòmetres i experiències: tres descensos de Camarasa en caiac de plàstic, i al canal passant per un Spade BlackJack, després un Spade Jocker, més tard un Spade Bliss i darrerament un Prijon Athlete.

I avui, per primera vegada, s’ha llançat pel canal amb un caiac de fibra, un Vajda Salto de carboni. I ho ha fet molt bé. Ha baixat amb seguretat, entrant en moltes contres, jugant amb algunes portes i provant els primers remontes amb cara de “això m’agrada”.

  

Ja al final del camp d’eslàlom, ha rematat la jornada amb un esquimotatge impecable. Un d’aquells que deixen clar que el treball constant té recompensa.

Hem acabat amb molt bones sensacions i amb la certesa que, a partir d’ara,Ramon ja pot començar a jugar de veritat al camp d’eslàlom. Ha sortit de l’aigua cansat, però amb un somriure d’orella a orella. I nosaltres també.


Enllaç a l'alúm de fotos


Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any

dimarts, 22 d’abril del 2025

2025.04.12-14 - X Simposi de Pagaia

 Carpe diem, o Diem camper

El X simposi de Pagaia, per a mi, havia començat molts messos abans, quan vaig comprar i pagar el dret d'anar-hi.


Fa temps que hi participo, soc soci, i son uns dies increibles de caiac de mar.  Una organització impecable que fa que tot-hom aprengui i gaudeixi molt.

Un arriba i s'inscriu, despres tot es veure on deixar la furgo per dormir, i al dia següent comencem les activitats.

Una platja de Llança plena de caiacs i palistes, tots en grups, molts nivells, moltes coses a aprendre.

   


La idea és gaudir del mar, aprendre dels que saben, i coneixer gent. 

   



 Durant aquestes jornades, Llança esdeve capital del caiac mundial.

Com tot, tot acaba i tornem a casa, jo m'enduc un dies gaudint del caiac i del mar i el retrobament amb vells i velles conegudes.


  


Ara nomes cal esperar l'estiu i fer la petitat aventura que KayakAndorra ha organtzat enguany, 
la Volta a Ithaca, 
i tot-hom ja sap el que volen dir les Ithaques.


Enllaç a l'album de fotos:  https://photos.app.goo.gl/CsFgcFfbEEqchMBj8


Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any

dimarts, 11 de març del 2025

2025.03.11 - [CNMS] - Anàlisi tècnica: comparatiu en canoa

Dos videos en paral·lel

En aquest vídeo podem veure i analitzar dues maneres diferents d’afrontar un descens en canoa. Compararem l’estil del Dani i l’Oriol, posant èmfasi en la preparació de les línies i les diferències tècniques en la seva execució.  Descobreix com la planificació prèvia i el posicionament del cos poden marcar la diferència en l’eficiència del descens.






En aquest vídeo d'entrenament de canoa es poden apreciar diferències tècniques entre dos palistes: el Dani (imatge esquerra) i l'Oriol (imatge dreta). La seva manera d'afrontar les portes i la preparació de les seves línies ens permet destacar aspectes clau de la seva execució.

El casc pla del Dani

Un dels elements que crida l'atenció en la tècnica del Dani és el seu casc pla, que reflecteix un estil de paleo més baix i compacte. Aquesta posició li permet mantenir una estabilitat i una visibilitat més clara del traçat, facilitant un control més precís de la seva trajectòria.

A més, el Dani destaca per una preparació anticipada de les línies. Això significa que ajusta la seva posició i velocitat amb antelació per abordar cada porta amb un angle més eficient. Aquest enfocament li permet executar transicions fluids i mantenir la inèrcia de l'embarcació de manera constant.

Comparant amb l'Oriol

D'altra banda, l'Oriol mostra un estil una mica diferent, amb una execució que pot semblar més reactiva. Això pot implicar una major necessitat d'ajustaments d'última hora, cosa que pot comprometre la fluïdesa en determinats trams del recorregut. Tot i això, el seu enfocament pot ser beneficiós en situacions que requereixen adaptabilitat ràpida.

Conclusió

Aquest tipus d'anàlisi comparatiu és fonamental per entendre les diferents estratègies que pot adoptar un palista en eslàlom. La preparació prèvia de les línies i el posicionament del cos poden marcar la diferència en termes d'eficiència i control. Així doncs, el vídeo ens ofereix una oportunitat excel·lent per aprendre i aplicar aquestes observacions en els nostres entrenaments diaris.

Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any


dimarts, 31 de desembre del 2024

2024.12.31 - [TD3] - L’efecte de la concentració

L’efecte de la concentració en l’entrenament i la competició

La concentració és un factor determinant en qualsevol disciplina esportiva, especialment en aquelles que requereixen precisió, rapidesa de reacció i el medi es canviant, com el l'eslalon olímpic. Quan estem plenament concentrats, no només millorem el nostre rendiment, sinó que també gaudim d’un estat mental que ens permet afrontar situacions adverses amb serenitat i eficàcia.


La concentració en l'entrenament

Durant l’entrenament, la concentració és clau per a maximitzar l’aprenentatge de les tècniques i millorar la consistència en les maniobres. Una ment dispersa pot fer que els errors es repeteixin i que el progrés es vegi obstaculitzat. Els entrenadors i esportistes poden incorporar estratègies per millorar la concentració, com ara:

  • Objectius clars: Definir quina maniobra o aspecte es treballarà a cada sessió.

  • Respiració conscient: Aprendre a controlar la respiració pot ajudar a reduir l’ansietat i millorar el focus.

  • Eliminació de distraccions: Crear un entorn que afavoreixi la concentració i limitar les interrupcions.


La concentració en la competició

En la competició, la pressió pot posar a prova la capacitat d’estar concentrat. Les condicions canviants del riu, el soroll de l’ambient i la tensió poden desviar l’atenció del que realment importa: executar cada porta de manera eficient. Alguns consells per mantenir la concentració en competició són:

  • Visualització: Imaginar cada porta i la línia a seguir abans de la competició.

  • Rutines: Crear rituals o passos previs a la sortida per entrar en estat de focus.

  • Gestió de pensaments: Aprendre a reconèixer i descartar pensaments negatius o distraccions.


La connexió entre ment i cos

La concentració no és només un exercici mental. El cos i la ment estan estretament connectats, i un bon estat físic pot facilitar un millor focus mental. Un esportista descansat, amb una dieta equilibrada i una preparació física adequada, tindrà més recursos per mantenir la concentració durant llargues sessions d’entrenament i competicions exigents.


Reflexió final

La concentració és la porta d’entrada a l’èxit, però també és una habilitat que requereix pràctica i dedicació constant. Cultivar-la és essencial per mantenir-se competitiu i per gaudir del procés.



"Cal buidar la ment d’idees negatives; 
aquestes només ens portaran al fracàs, 
el fracàs a la ira
 i la ira al costat fosc
com diria el mestre Ioda."



diumenge, 9 de maig del 2021

2021.05.09 - [Eivissa] - III Entrenament aeròbic

Entrenament aeròbic extensiu

Avui hem fet el 3r entrenament aeròbic tot preparant la volta a Eivissa.

La idea és sortir amb els caiacs que farem servir en la volta a Eivissa, per revisar-los, per conèixer-los i si cal, per reparar-los.

Ens trobem al bar Cadi per fer un bon esmorzar. A les 9.20 estem al club revisant els caiacs i els carreguem al remolc.

A les 11 h ja estem a l'aigua navegant pel pantà de Rialb.



Primera etapa:

Des de l'embarcador fins a la Clua, uns 9,01 km que fem en 1 h 53 m 38 s, a una velocitat mitjana de gairebé 5 km/h. 

En arribar a la Clua, desembarquem i fem un mos.




Segona etapa:

Sortim de la Clua a les 13.33, i naveguem més directes, fem uns 8,55 km en 2 h 11 m 56 s, a una velocitat mitjana de gairebé 3,9 km/h.

El motiu de navegar a més baixa velocitat ha estat que hem practicat rescats en diferents situacions.

A les 16 h sortim de l'aigua, recuperem els caiacs, els carreguem al remolc i tornem al club. A les 17.30 h ja hem deixat el material endreçat al club.

Moltes gràcies al Josep, Jaume, Frederic, Ferran i Jordi per una bona sessió de caiac.

La sessió acaba com han d'acabar les bones sessions de caiac.


Enllaç a l'àlbum de fotos


Ens veiem a l'aigua

per cert

Nosaltres també palegem tot l'any

diumenge, 18 d’abril del 2021

2021.04.17 - [Eivissa] - II Entrenament aeròbic

Entrenament aeròbic discontinuo

Avui hem realitzat el segon entrenament per preparar la Volta a Eivissa 2021.  Han vingut el Jaume, el Frederic, el Bernat, i el Noé.

Donat que es un entrenament aeròbic, l'hem fet a la part alta de canal.  Hem arribat 3 cops a la central hidroelectrica, ve, 2 cops a la central hidroelectrica i un cop al pont de Gualter.  La pujada ha estat força ràpida, la baixada amb el mateix temps, per recuperar-nos bé.

Primera repetició

    • Distància:    1,11 Km
    • Temps:         14' 43"
    • Velocitats:
      • Velocitat mitja:         4,5 Km/h       2,42 Nusos
      • Velocitat maxima:    7,8 Km/h

Segona repetició

    • Distància:    1,10 Km
    • Temps:         15' 10"
    • Velocitats:
      • Velocitat mitja:         4,0 Km/h       2,16 Nusos
      • Velocitat maxima:    6,6 Km/h
        Tercera repetició

    • Distància:    1,33 Km
    • Temps:         19' 06"
    • Velocitats:
      • Velocitat mitja:         4,2 Km/h       2,26 Nusos
      • Velocitat maxima:    7,0 Km/h

El exercici ha durat 93 minuts, i el cansament dels particeps s'ha situat en 7,5-8 en una escala de 10, on 10 és el màxim esgotament.

Despres baixem pel canal una baixada suau que acaba amb un parell de nedades.

La sessió acaba amb una tanda d'estiraments.



Ens veiem a l'aigua

per cert

Nosaltres també palegem tot l'any



diumenge, 11 d’abril del 2021

2021.04.11 - [Eivissa] - Entrenament aeròbic

 Entrenament aeròbic continu

Hem començat a preparar la volta a Eivissa que iniciarem al juny. Una setmana de paleig amb tirades d'entre 25 i 35 km cada dia, circumnavegant l'illa.

L'entrenament d'avui ha estat un entrenament aeròbic continu i regeneratiu.

El dia ha començat no gaire bé, tots hem arribat a l'hora i Murphy també. La furgoneta del club estava sense bateria i no teníem cables per arrencar-la.  Hem hagut d'anar a cercar la segona furgoneta.

Així, malgrat tot, a les 11 h entràvem a l'aigua al pantà de Rialb, el destí és el Pont de Politg.

La primera part del recorregut la hem fet en 44 minuts
                                    Velocitat:            5,6 Km/h
                                    Distancia:           4,2 Km

La sensació de cansament en aquesta primera etapa era d'entre 6 i 6,5 sobre 10.



Sota el pont de Politg fem algunes fotos i iniciem la segona etapa, la tornada.

La segona part del recorregut, la tornada, la hem fet en 47 minuts
                                    Velocitat:            5,4 Km/h
                                    Distancia:           4,2 Km

La sensació de cansament en aquesta segona etapa era d'entre 7 i 7,5 sobre 10, això ha fet que la velocitat mitja hagi baixat una mica.

Atenent els caiacs, uns caiacs de creeck de plàstic, i la distancia crec que hem fet un bon entrenament aeròbic regeneratiu. 

Abans de les 14h estem al club, descarreguem el material i fem una sessió d'estiraments, per acabar be la sessió.


Ens veiem a l'aigua

per cert

Nosaltres també palegem tot l'any



dilluns, 22 d’abril del 2019

2019.04.07 - Provant la pala Skip Wolf Elite de Galasport

Una molt bona pala, una gran opció


Avui he sortit a provar la meva pala nova de caiac de mar. Es tracta d'una pala Skip Wolf Elite, una pala de mida mitjana de Galasport amb una pèrtiga ergo desmuntable de carboni. 




Les proves les he fet al pantà de Rialp, Baronia de Rialp, acompanyat d'en Robert. La primera impressió sobre aquesta pala és excel·lent, l'acabat és perfecte a la vista i al tacte. Per buscar-li un però podria dir que la pèrtiga és massa fina i rellisca una mica, però això s'arregla rapidament posant-li cera a la mà dominant, en el meu cas la mà dreta. 

Descripció de la pala 

  • Longitud:  205cm (fins a 215cm), jo la porto a 207cm 
  • Angle:     30º (Es pot modificar a voluntat) 
  • Fulla:     Skip Wolf Elite, fulla mitjana de Galasport 
  • Pes:       uns 800gr 

Algunes dades de la sortida de prova

  • Caiac:              Tiderace Xtra HV
  • Distancia:           9.1 Km
  • Velocitat mitjana:   6.4 Km/h
  • Velocitat màxima:   11.9 Km/h


La fulla de la pala és ferma i al mateix temps el conjunt de la pala és lleuger. Es nota el pes del "Coupling" però com després comentaré això no és dolent, ans el contrari, té el seu punt positiu en el paleig. 




En les primeres palades sento la diferència entre aquesta pala i la d'eslàlom. La forma dièdrica de les fulles mouen l'aigua amb molta fluïdesa, i la seva extracció és molt fàcil, la forma de la fulla ho facilita. 




El "Coupling" situat al centre de la pèrtiga, incrementa una mica el pes de la pala, però té dos grans avantatges en el moment del paleig un avantatge fora de l'aigua. 

Avantatges durant el paleig 
  • Facilita molt les fases aèria i d'atac aquàtic. Aquesta pala amb aquest plus de pes al seu centrefacilita molt la projecció de la pala endavant en la fase d'atac aquàtic. 
  • Permet canviar ràpidament tant l'angle de les fulles com la longitud de la pertiga, sense necessitat de cap eina especial. 
Avantatges fora de l'aigua 

  • Facilita l'emmagatzematge i la mobilitat de la pala. 


El recorregut ha estat de gairebé 9,1 km en les aigües tranquil·les del pantà, ha estat un paleig lleuger i àgil, i les primeres sensacions amb la pala han estat excel·lents. 



És una bona pala per aquelles persones de caiac de mar que cerquen una pala de mar de carboni amb un preu molt correcte i un gran disseny.

Aquesta pala m'acompanyarà al simposi de Pagaia i desprès a la volta a Menorca.


ENS VEUREM A L'AIGUA!
PER CERT
NOSALTRES TAMBÉ PALEGEM TOT L'ANY

2019.04.07 - [Menorca] - Entrenant a Rialp

Fins al pont de Politg


En Robert i jo hem sortit a les 16.45h del club amb 2 caiacs de mar al sostre de la furgoneta.

El cel esta rúfol, gris, i fa força fred, prou fred per que quan prou, primer pedregui i desprès en alguns punts nevi.



Esperem uns 10 minuts sota la furgoneta mentre segueix ploguen.

 


Comencem a palejar i, a bon ritme, arribem fina al pont de Politg.

 

La ruta que fem és la que veieu a continuació


Un recorregut d'una mica més de 9 Km que enllestim en 1h i 30 minuts, la velocitat mitja es situa una mica per sobre dels 6 Km/hora, una velocitat que cal anar millorant si volem fe la volta a Menorca en condicions, amb un caiac carregat i un mar que sempre estarà mes complicat que el pantà.


Després en Rober i jo carreguem els caiacs a la furgoneta.  Tot just arribar, torna a ploure de valent, en Robert em pregunta si l'organització de les pluges es cosa meva, però jo tinc prouta feina en organitzar-nos a terra.


ENS VEUREM A L'AIGUA!
PER CERT
NOSALTRES TAMBÉ PALEGEM TOT L'ANY


Com hi podeu participar?

Si voleu coneixer les activitats que us proposem no deixeu de mirar e la pestanya del calendari. Si voleu proposar una activitat o demanar mes informació podeu enviar un em@il a

kayak.andorra@gmail.com

amb les vostres dades, i us respondrem el mes aviat possible.