dimarts, 31 de desembre del 2024

2024.12.31 - [TD3] - L’efecte de la concentració

L’efecte de la concentració en l’entrenament i la competició

La concentració és un factor determinant en qualsevol disciplina esportiva, especialment en aquelles que requereixen precisió, rapidesa de reacció i el medi es canviant, com el l'eslalon olímpic. Quan estem plenament concentrats, no només millorem el nostre rendiment, sinó que també gaudim d’un estat mental que ens permet afrontar situacions adverses amb serenitat i eficàcia.


La concentració en l'entrenament

Durant l’entrenament, la concentració és clau per a maximitzar l’aprenentatge de les tècniques i millorar la consistència en les maniobres. Una ment dispersa pot fer que els errors es repeteixin i que el progrés es vegi obstaculitzat. Els entrenadors i esportistes poden incorporar estratègies per millorar la concentració, com ara:

  • Objectius clars: Definir quina maniobra o aspecte es treballarà a cada sessió.

  • Respiració conscient: Aprendre a controlar la respiració pot ajudar a reduir l’ansietat i millorar el focus.

  • Eliminació de distraccions: Crear un entorn que afavoreixi la concentració i limitar les interrupcions.


La concentració en la competició

En la competició, la pressió pot posar a prova la capacitat d’estar concentrat. Les condicions canviants del riu, el soroll de l’ambient i la tensió poden desviar l’atenció del que realment importa: executar cada porta de manera eficient. Alguns consells per mantenir la concentració en competició són:

  • Visualització: Imaginar cada porta i la línia a seguir abans de la competició.

  • Rutines: Crear rituals o passos previs a la sortida per entrar en estat de focus.

  • Gestió de pensaments: Aprendre a reconèixer i descartar pensaments negatius o distraccions.


La connexió entre ment i cos

La concentració no és només un exercici mental. El cos i la ment estan estretament connectats, i un bon estat físic pot facilitar un millor focus mental. Un esportista descansat, amb una dieta equilibrada i una preparació física adequada, tindrà més recursos per mantenir la concentració durant llargues sessions d’entrenament i competicions exigents.


Reflexió final

La concentració és la porta d’entrada a l’èxit, però també és una habilitat que requereix pràctica i dedicació constant. Cultivar-la és essencial per mantenir-se competitiu i per gaudir del procés.



"Cal buidar la ment d’idees negatives; 
aquestes només ens portaran al fracàs, 
el fracàs a la ira
 i la ira al costat fosc
com diria el mestre Ioda."



dilluns, 23 de desembre del 2024

dijous, 19 de desembre del 2024

2022.07.15 - [Formentera] - De cala Saona a la platja de la Torreta

Quadern de bitacora - Dia 5 

La guingueta mes cara

Avui és l'últim dia a l'illa deFormentera. Esmorzem d'hora i arreglem les gandules on hem dormit a Cala Saona. En Miki i en Jordi M han fet una altra construcció de les seves. Tot just ara deixen les gandules com estaven.  

No he trobat imatges de la ingenieria desenvolupada per en Jordi M i en Miki a l'hora de preparar els seus espais per dormir, pero eren dignes de ser recordats.


Sortim navegant en direcció nord, davant nostra un altre cop les illes d'Es Vedrà i Es Vedranell. Ara naveguem en direcció la ciutat de Formentera que és on avui dinarem.



Avui navegarem per la costa mes luxosa de Formentera.  Cala Saona, on em passat la nit és un platja amb moltes construccions a peu de sorra, com les platjes de Lloret o Platja d'Aro de la Costa Brava, una llastima.

Encara tenim per navegar un troç de costa on gaudim de la costa baixa i pedregosa que vam començar a veure ahir i algunes coves i covetes.


Poc a poc arribem a Formentera, on dinarem.  Entrem per Sa Boca a la Savina, i desembarquem.  Navegant per la Savina fins el punt de desembarcament veiem una badia tancada amb molt poc fondo.

M'acosto al port per verificar la previsio que hi ha.  Ahir teniem Bft força 4 amb rafegues de força 5 pel canal que separa Formentera d'Eivissa, i avui tot just donen força 2 amb rafegues de força 3.






Despres de dinar busquem una ombra i descansem una estona.  Aviat sortirem cap a la platja de la Torreta.



Sortint de Formentera i naveguem pel costat "pijo" de l'illa fins arribar a la platja de ses Illetes.  Dic el canto pijo de l'illa per que hi han una munior de iots i velers amarrats a prop de les platjes.

Ens volem aturar a la platja de ses Illetes per a fer l'ultima birra abans d'abandonar Formentera.  Aquesta nit tornarem a dormir a S'Espalmador.


Aprofitant el canal de desembarcament arribem a la platja on ens prenem unes birres, el preu pagat es desorbitat, quan paseu que es pot pagar per 7 birres?, i si us dic que 84€ que en penseu?


Bé aixo és el que vam pagar per la darrera cervesa a Formentera.



Tornem a embarcar i naveguem per la costa Est de S'Espalmador fins arribar a la platja de Sa Torreta.  


Juguem una mica als esculls que hi ha abans del far.  En TB voldria quedarse a dormir a l'illa del far d'en Pou, pero no haguessim estat massa bé, l'illa te molt ciment i cap lloc per arrecerarnos.





Continuem en direcció sud cap a la platja de sa Torreta, ja l'haviem visitat en arribar a S'Espalmador, gairbe vam dormir aqui la primera nit.

L'aigua transparent i tranquila, el silenci la calma, tot plegat fa d'aquest lloc un indret paradisiac.  



Ens veiem a l'aigua
per cert
Nosaltres també palegem tot l'any





Com hi podeu participar?

Si voleu coneixer les activitats que us proposem no deixeu de mirar e la pestanya del calendari. Si voleu proposar una activitat o demanar mes informació podeu enviar un em@il a

kayak.andorra@gmail.com

amb les vostres dades, i us respondrem el mes aviat possible.