Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris Entrenaments. Mostrar tots els missatges
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris Entrenaments. Mostrar tots els missatges

diumenge, 18 d’abril de 2021

2021.04.17 - [Eivissa] - II Entrenament aeròbic

Entrenament aeròbic discontinuo

Avui hem realitzat el segon entrenament per preparar la Volta a Eivissa 2021.  Han vingut el Jaume, el Frederic, el Bernat, i el Noé.

Donat que es un entrenament aeròbic, l'hem fet a la part alta de canal.  Hem arribat 3 cops a la central hidroelectrica, ve, 2 cops a la central hidroelectrica i un cop al pont de Gualter.  La pujada ha estat força ràpida, la baixada amb el mateix temps, per recuperar-nos bé.

Primera repetició

    • Distància:    1,11 Km
    • Temps:         14' 43"
    • Velocitats:
      • Velocitat mitja:         4,5 Km/h       2,42 Nusos
      • Velocitat maxima:    7,8 Km/h

Segona repetició

    • Distància:    1,10 Km
    • Temps:         15' 10"
    • Velocitats:
      • Velocitat mitja:         4,0 Km/h       2,16 Nusos
      • Velocitat maxima:    6,6 Km/h
        Tercera repetició

    • Distància:    1,33 Km
    • Temps:         19' 06"
    • Velocitats:
      • Velocitat mitja:         4,2 Km/h       2,26 Nusos
      • Velocitat maxima:    7,0 Km/h

El exercici ha durat 93 minuts, i el cansament dels particeps s'ha situat en 7,5-8 en una escala de 10, on 10 és el màxim esgotament.

Despres baixem pel canal una baixada suau que acaba amb un parell de nedades.

La sessió acaba amb una tanda d'estiraments.



Ens veiem a l'aigua

per cert

Nosaltres també palegem tot l'any



diumenge, 11 d’abril de 2021

2021.04.11 - [Eivissa] - Entrenament aeròbic

 Entrenament aeròbic continu

Hem començat a preparar la volta a Eivissa que iniciarem al juny. Una setmana de paleig amb tirades d'entre 25 i 35 km cada dia, circumnavegant l'illa.

L'entrenament d'avui ha estat un entrenament aeròbic continu i regeneratiu.

El dia ha començat no gaire bé, tots hem arribat a l'hora i Murphy també. La furgoneta del club estava sense bateria i no teníem cables per arrencar-la.  Hem hagut d'anar a cercar la segona furgoneta.

Així, malgrat tot, a les 11 h entràvem a l'aigua al pantà de Rialb, el destí és el Pont de Politg.

La primera part del recorregut la hem fet en 44 minuts
                                    Velocitat:            5,6 Km/h
                                    Distancia:           4,2 Km

La sensació de cansament en aquesta primera etapa era d'entre 6 i 6,5 sobre 10.



Sota el pont de Politg fem algunes fotos i iniciem la segona etapa, la tornada.

La segona part del recorregut, la tornada, la hem fet en 47 minuts
                                    Velocitat:            5,4 Km/h
                                    Distancia:           4,2 Km

La sensació de cansament en aquesta segona etapa era d'entre 7 i 7,5 sobre 10, això ha fet que la velocitat mitja hagi baixat una mica.

Atenent els caiacs, uns caiacs de creeck de plàstic, i la distancia crec que hem fet un bon entrenament aeròbic regeneratiu. 

Abans de les 14h estem al club, descarreguem el material i fem una sessió d'estiraments, per acabar be la sessió.


Ens veiem a l'aigua

per cert

Nosaltres també palegem tot l'any



Com hi podeu participar?

Si voleu coneixer les activitats que us proposem no deixeu de mirar e la pestanya del calendari. Si voleu proposar una activitat o demanar mes informació podeu enviar un em@il a

kayak.andorra@gmail.com

amb les vostres dades, i us respondrem el mes aviat possible.